3式睡前瑜伽　身心放鬆助入睡【有片】

吓！睡前做瑜伽？不是都說睡前做運動會刺激神經，愈做愈精神難入睡的嗎？何以瑜伽又建議可瞓覺前做？原因說穿了，在於3個字︰夠放鬆。

瑜伽導師Denise直言，運動強度輕鬆而具有伸展性的靜態瑜伽式子，可有效幫助都市人放鬆慣常繃緊的神經及肌肉。

睡前做簡單的靜態瑜伽，可讓我們大腦伺機靜下來，透過肌肉伸展與腹式呼吸的配合，放輕身體、平靜心情之餘，亦可調節副交感神經有助放鬆情緒，當身心都得以放鬆，練習後自然較易入睡。

動作１：前彎英雄式

▲ 作用︰配合深長慢的呼吸節奏，這動作可一次過拉鬆返頸、膊、下腰背及伸展腰側肌肉。（攝影：曾有為）

動作２：仰臥脊椎扭動式

▲ 作用︰有效放鬆脊椎周邊肌肉，而轉腰動作亦可改善消化促進腸道蠕動。（攝影：曾有為）

動作３：靠牆掛腿式

▲ 作用：腳上頭下動作有助血液回流心臟，令下肢更加放鬆，亦可紓緩小腿易抽筋等徵狀。（攝影：曾有為）

場地︰mYoga